立秋怎么养生 立秋节气养生 【心得体会】

　　内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。若吧网精心为大家整理了，希望对你有帮助。

　　立秋怎么养生 立秋节气养生

　　一、节气解说

　　立秋是秋季开始的节气。每年8月7日或8日太阳到达黄经135度时为立秋。《月令七十二候集解》：“七月节，立字解见春(立春)。秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。立秋(节气)以后，秋后下一次雨凉快一次，因而有“一场秋雨一场寒”的说法。东汉崔 《四民月令》：“朝立秋，冷飕飕;夜立秋，热到头。” 早在周代，逢立秋那日，天子亲率三公九卿诸侯大夫到西郊迎秋，举行祭祀仪式。据记载，宋时立秋这天宫内要把栽在盆里的梧桐移入殿内，等到“立秋”时辰一到，太史官便高声报奏。奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，以寓报秋之意。古代分立秋为三候：“初侯凉风至”，立秋后，我国许多地区开始刮偏北风，偏南风逐渐减少。小北风给人们带来了丝丝凉意。“二侯白露降”，由于白天日照仍很强烈，夜晚的凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气清晨室外植物上凝结成了一颗颗晶莹的露珠。“三侯寒蝉鸣”，这时候的蝉，食物充足，温度适宜，在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着，好像告诉人们炎热的夏天过去了。一候为5天，立秋15天，逐渐变凉。变凉是气候趋势，根据立秋三候的描述，或许处在气候偏冷周期时，就有这种情况。

　　二、气候特征

　　1.天气逐渐凉爽

　　变凉是气候趋势，根据立秋三候的描述，或许处在气候偏冷周期时，就有这种情况。立秋节气预示着炎热的夏季即将过去，秋天就要来临。当立秋到来时，我国很多地方仍然处在炎热的夏季之中。立秋后虽然一时暑气难消，还有"秋老虎"的余威，但天气总的趋势是天气逐渐凉爽。气温的早晚温差逐渐明显，往往是白天很热，而夜晚却比较凉爽。当然，由于全国各地气候不同，秋季真正开始时间也不一致。

　　2.秋老虎

　　秋老虎是我国民间指立秋(8月8日左右)以后短期回热天气。一般发生在8、9月之交，持续日数约7-15天。由于我国地域辽阔，“秋老虎”的表现略有所不同，如华南的秋老虎要比长江流域的来得迟，一般推迟2-4个节令。另外，每年秋老虎控制的时间有长有短，半个月至二个月不等;有时秋老虎来了去，去了又回头。“秋老虎”天气，虽然气温较高，但总的来说空气干燥，阳光充足，早晚不是很热，不至于热得喘不过气来。

　　三、养生原则

　　秋季养生的首要任务是把保养体内的阴气。立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气候仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

　　四、起居养生

　　1. 早睡早起

　　立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”在秋季养生中，《苏文.四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，伐其本，关起真矣。”此乃古人调摄四室的宗旨。顺应四时养生要知道春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。立秋时节在养生起居上，应做到早卧早起。早睡可调养人体中的阳气，早期则可使肺气得以舒展，且防收敛之大过。祖国医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴”。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。一般来说，秋季以晚9:00~10:00入睡 ，早晨5：00～6：00起床比较合适。立秋时节，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热异常。此节气中多加强夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“养收之道”的养生原则。

　　2. 春捂秋冻

　　古人云：春捂秋冻，不生杂病。立秋之后，要正确领会“薄衣御寒”，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，把自己捂得严严实实，而应该尽可能晚一点增衣，能穿短袖衬衫，尽量不要穿长袖;能穿单衣，尽量不加外套。民谚“二八月，乱穿衣”，说的是穿衣感受。但是从保健意义上说，应该是“二月多穿衣，八月少穿衣”。不过，凡事都应有个限度，“薄衣御寒”也不能过头。到了深秋时节，气温很低，仍然穿得很单薄，就没道理了。这时倒可以按照冬季的一些养生法则安排饮食起居，一味“秋冻”反而会致病。对于年老体弱及慢性病患者，“薄衣御寒”更应该慎重一点。实践证明，这种主张“秋冻”的方法，既顺应了自然气候(包括居室气候)的需要，又在不知不觉中起到了预防疾病、自我保健的作用。

　　3. 少吹空调防“阴暑”

　　立秋是暑去秋来的象征，但是余热未消，秋阳肆虐，空气也比较干燥，正如俗话 ：秋后一伏热死人。所以，很多人还是习惯用空调，殊不知很容易中“阴暑”。阴暑就是因贪凉饮冷、露宿、长期待在低温的空调房里等原因造成。患者会有身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。因此，立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不宜过长，夜里最好不开或只开除湿，既可降温祛暑，又可预防空调病。

　　五、饮食养生

　　1.不要暴饮暴食

　　一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。建议吃些高蛋白的食物，如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既有清暑热又有补益的作用，可以放心食用。

　　2少吃辛辣食物

　　古人认为“秋天宜收不宜散”，饮食方面“秋不食辛辣”，少吃辛辣食物，顺应自然界的变化。辛辣的食物大都有发散解表的作用，如果进食太多的辛辣食物，这些食物会调动体内的阳气，然后这些阳气就会随着汗液蒸发出去，所以就会导致体内阳气不足，还会导致上火，燥热，从而引起身体各种不适。所以，饮食原则上要以清淡，健脾祛湿，养胃生津的食物为主。

　　3.饮食不要过于生冷

　　由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，寒冷食物容易导致肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。其次，经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃。

　　4.应忌过燥的食物

　　中医养生小常识认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类的食物。

　　5. 多吃山药

　　立秋后天气仍然很热，且雨水多。加之人们喜食生冷瓜果、冷饮，更助湿邪，损伤脾阳。加上天气枯燥，易伤肺津，招致阴虚，出现口干、咽干、唇焦、干咳等病症。因此，立秋后要保养好脾胃，更要滋阴养肺。此时进补山药最为适合，因山药是安然平静之品，为滋阴养肺之上品。同时，含有淀粉酶等多种营养物质，更可以健脾养胃，有助于人体消化，增强免疫力。

　　6. 多吃银耳

　　立秋已过，眼下已经进入末伏，秋天的脚步越来越近了。秋季相对干燥，饮食要以润燥为主，银耳就成了秋季饮食的主打招牌菜了。银耳性平，味甘，淡，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。加上立秋后天气的日渐干燥也会影响人的皮肤。所以，长期服用银耳还可以润肤，祛斑，而且还能给皮肤细胞提供充足的养分，防止皮肤老化。由此可见，立秋后是吃银耳的最佳时节。

　　7. 多吃白萝卜

　　专家指出，进入秋季，燥气为主打，更令很多人感觉口舌干燥，燥热难耐，多吃白色蔬菜，不仅润秋燥，还能养生抗癌。其中白萝卜就是身边最好的选择。萝卜是我国古老的蔬菜之一，古时候称为「仙人骨」，具有消渴解酒，散瘀血，降血压，消极化痰的功效。而且，研究发现白萝卜除了能刺激食欲，帮助消化，化痰生津外，还能起到抗病毒和防癌的功效。

　　8. 多吃红豆

　　经过潮湿的夏季,人体内积聚大量的湿气,立秋后天干物燥,湿气无法完全排出,空气湿度也较大。在这样的气候条件下，进补需要先条例脾胃，调理脾胃须侧重于清热，利湿，健脾，而红小豆正好有这些功效，可使体内的湿热之邪及时排出，促进脾胃功能的恢复，同时红豆性温和、味甘甜,有丰富的矿物质和维生素,有养胃护脾的功效,肠胃功能低下者、身体虚弱者一定要多吃红豆,提高自身的免疫力和抵抗力。另外，红小豆还具有很好的补血作用，吃红豆时,可适量添加些红糖,起到温补滋养、补血养气的功效，可以为秋冬进补奠定基础。

　　立秋怎么养生 立秋节气养生

　　1、精神调养

　　要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

　　2、起居调养

　　立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

　　3、饮食调养

　　《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

　　4、运动调养

　　进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

　　立秋之后，天气变化快，一定要注意衣服的穿着，不要着凉哦。

　　立秋怎么养生 立秋节气养生

　　立秋开始养生要顺应自然规律，皆以收为原则，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

　　勿贪凉防感冒

　　每一年立秋后的这一段时间里，往往是孩子感冒的高发期。大人抵抗力相对强一些，而孩子与身体病弱的人就不同了，本身抵抗力会差一些，再加上过度贪凉从而会导致感冒。一般立秋后出现感冒的原因，多数是因为贪凉导致，特别是初秋的晚上，很多人包括孩子，都是不喜欢盖被子的，立秋后的夜晚气温会有所下降，那么就很容易着凉从而引发感冒。所以说，立秋后养生的头等大事，那就是勿贪凉防感冒。

　　少吃寒性水果

　　这个季节正好是北方西瓜上市的季节，西瓜汁多味甜，非常受人们的喜爱，特别是这样一个初秋的季节，吃一块甜甜的西瓜真是一件美事。每天定量吃点是没关系的，可如果吃的量过多，很容易导致一系列的胃肠问题。还有一些寒性水果，在立秋后要少吃，比如葡萄以及梨子，都是这个季节上市的水果，但也是寒性水果，如果脾胃不好的人吃多了会伤及脾胃的，就算是脾胃好的人，这些寒性水果有也要少吃，一旦引发胃肠脾一系列的疾病，治疗起来是很困难的。

　　适当滋阴润肺

　　立秋后，即使有些地区开始出现了多雨天气，但秋燥还是不可避免的出现了。人在立秋后体内会出现一系列的秋燥现象，人的肺部在立秋后就很容易被这股“秋燥”受到影响，从而出现一系列的不健康问题，比如容易咳嗽、多痰等症状，且很容易出现一系列的呼吸道问题。那么这个时期就要注意滋阴润肺了，一些润肺的食物可以选择性的多吃一些，比如蜂蜜、芝麻、牛奶以及百合，这些食物有着不错的滋阴润肺的效果。

　　忌大鱼大肉的滋补

　　在民间有句话叫做贴秋膘，说是立秋之后就要多吃一些肉类，这样能够进补身体，比如肉骨头汤啊，排骨汤以及鸡汤。在秋后可以适当的进补一下，但如此油腻的食物是坚决要不得的，不但会引发体内“秋燥”的加重，更会出现脾胃紊乱的状况。所以在秋季的时候，养生的主题思想是不油不腻，荤素搭配。在肉类上，牛肉为佳，蔬菜类不用过于忌口，而南瓜、莲子、核桃、黑芝麻、红枣这些食物可以吃一些。每天的饮食最好是早晚搭配粥，中午为肉，这样不但能够保证体内对营养的需求，更能在立秋后防止体内上火的现象。

　　保证睡眠并控制情绪

　　在立秋后，一定要注意保证自己每日充足的睡眠，尽量做到早睡早起，千万不要熬夜甚至是经常熬夜，这样会对我们的身体埋下一个健康隐患的。还要注意自己情绪的控制，人在秋燥的季节，很容易出现烦躁难安以及情绪抑郁的症状，那么这些时候要注意自我控制，并懂得自我疏解与调节，用豁达的心态去面对一切。

　　养生还需要依照个人的身体体质，并不能一概而论。在药物或者饮食的调整上，最好是请中医进行判断之后，再行定论!欢迎广大市民来甘肃省中医院问诊。