高中体育教案身体素质练习 【文秘写作】

课 次

第12周第1课次

教 材

1.力量素质的练习2.自由活动

课的任务

1、 初步掌握力量练习的方法

2、 发展学生的力量素质

3、 培养学生的体育爱好兴趣

课的部分

课 的 内 容

各项内容安排时间

运动负荷

组 织 教 法

次数

时间

强度

课堂常规

1、 体委整队，报告人数。

2、 师生问好。

3、 提出本课教学内容。

4、 检查服装，安排见习生。

3

组织： △

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要求：服装整洁，集合快、静、齐

准备部分

一 慢跑400米

二 准备操：

1、伸展运动

2、扩胸运动

3、踢腿运动

4、体侧运动

5、全身运动

6、跳跃运动

7

中

组织：广播体操队形

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△

教法与步骤：

1、 教师讲解每节操的动作并示范。

2、 学生集体练习。

基本部分

一. 力量素质练习

1.发展上肢、肩带肌群力量的练习

[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。

2.发展下肢肌群力量的练习

[动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。

2

2

中

组织：

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△

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教法与步骤：

1. 讲解示范

2. 要求：认真

课的部分

课 的 内 容

各项内容安排时间

运动负荷

组 织 教 法

次数

时间

强度

基本部分

3.发展腹背肌群力量的练习

２０～３０秒立卧撑

[动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做２０～３０秒

二.自己自由参加兴趣小组

小组分为篮球.足球.乒乓球.羽毛球.跳棋.象棋

3

中

要求：

1. 动作要连续，迅速

2. 态度认真

在教师和体育组长的组织下进行体育活动

结束部分

1、 放松操

2、 集合小结。

3、 回收器材。

5

小

组织：

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要求：节奏一致，动作放松。

场地器材

常规器材

课

后

小

结